En primer lugar decir que la pera viene fenomenal en los tipos de dietas para adelgazar, puesto que únicamente tiene por cada 100 gramos unas 54 kCal. En este menú que te vamos a incluir lo combinaremos con días que seguiremos la dieta, y otros en las que no se probará la pera.
El menú lo vas a seguir de manera exacta durante 5 días, y es muy importante recalcar que es para personas que tienen un poco de sobrepeso. Si tienes mucho sobrepeso, lo vamos a equilibrar con unos días que seguirás una dieta rica en nutrientes y más variada.
*Los Lunes, Miércoles, Viernes y Domingos comerás lo siguiente:
•Desayuno: Infusión ó Café sin azúcar + Todas las Peras que quieras
•Media Mañana: Infusión sin azúcar + 1 yogurt desnatado 0% materia grasa
•Mediodía: Arroz con Atún ó Pechuga de Pollo a la Plancha + Todas las peras que quieras.
•Media Tarde: yogurt desnatado 0% materia grasa + 2 cucharadas de Fibra.
•Merienda: Infusión sin azúcar + Peras
•Cenar: Sopa de Verduras + Queso Fresco Blanco + Peras (las que quieras)
*Los Martes, Jueves y Sábados comerás lo siguiente (NI FRUTAS NI INFUSIONES):
•Desayuno: Leche desnatada con cereales integrales
•Media Mañana: Sandwich integral de pavo ó pollo (fiambre)
•Mediodía: Pechuga de pollo/pavo ó Filete Merluza/Abadejo a la plancha + Ensalada de Lechuga y Tomate ó Sopa de Verduras.
•Media Tarde: 2 Tortitas de Arroz + Pavo (fiambre)
•Merienda: Yogurt desnatado 0% materia grasa.
•Cenar: Lo mismo que al mediodía (ó puedes cambiar el plato principal algún día por una tortilla de 1 yema + 2 claras de huevo + atún).
0 comentarios:
Publicar un comentario