Esquemas clásicos con muchas desventajas, nuevas soluciones, como la dieta GI han sido diseñados para obtener los mejores resultados. Las viejas formas de dieta fueron rápidamente abandonadas por falta de importante y difíciles de observar. La dieta GI es un método para adelgazar perder peso con pequeñas restricciones de dieta y estrés.
Éxito una dieta GI es seleccionar alimentos para comer. Esta opción se basa en el índice glucémico, una unidad de medida de la tasa de absorción de nutrientes por el cuerpo. El índice glucémico de un alimento que puede ser bajo, medio o alto, el tipo de comida es crucial. Un producto con un alto GI tiene peso, promover el almacenamiento de grasas. Consumo de una comida en la que el Ig es bajo, promueve la eliminación de grasa y pérdida de peso rápida.
Perder peso mediante la adopción de la dieta GI
Para perder peso, debe reducir el consumo de productos con un índice glucémico alto y concentrarse en aquellos que tienen un bajo GI. La dieta del índice glicémico se basa en la selección de la calidad de la comida. Durante el tratamiento, el paciente está desprovisto de cualquier alimento, pero adopta una mejor higiene de los alimentos. Puede comer hasta tres comidas diarias, sin restricciones en términos de cantidad. El tema puede tomar unos bocadillos en el lugar de trabajo en la mañana y por la tarde, el régimen basado en el índice glucémico de los alimentos, siendo la única cura no cambiar el ritmo y el estilo de vida diario. Consumo de GI baja alimentos favoreciendo la eliminación de grasas por el cuerpo, el plan de ayuda a mantener masa muscular y el suministro de agua presente en el cuerpo. Con una pérdida de masa grasa oscilan entre 200 y 300 gramos por semana, el paciente perder peso gradualmente sin sentir ninguna fatiga. La dieta GI es una dieta equilibrada, comer sin ningún riesgo de deficiencia y sin efectos secundarios. No aumento de peso es reconocido en el cese del tratamiento, y el índice de masa corporal se mantiene estable si el sujeto consume solamente alimentos saludables.
El principio de la dieta GI
La cura de Ig se basa en la composición de la comida siguiendo el índice glucémico de los alimentos. Pacientes que desean perder peso deben comer sólo alimentos con un bajo índice glucémico. Los alimentos excluidos son aquellos con una índice media o alta índice glicémico escala oscilan entre 0 y 100. Los alimentos con menos de 55, GI son preferibles y debe ser la ingesta de energía principal. Productos naturales tales como Apple, alubias blancas, vegetales de hojas verdes y zanahorias crudas son comer. Alimentos procesados como oscuro yogur de chocolate y libre de grasa pueden incluirse en el plan. Los alimentos cuyo consumo es moderado son aquellos con un medio GI entre 55 y 70. Maíz dulce y arroz basmati, frutas como piña y banano, así como el pan integral y muesli son para consumir con moderación. La proporción de alimentos que el Ig es mayor de 70, puede consumirse en pequeñas cantidades. Patatas, arroz blanco y zanahoria cocida y azúcar procesada, confitería y pastelería puede tomarse solamente en cantidades pequeñas. El modo de horneado influye significativamente la variación del índice glucémico. Freír el aumento del nivel de GI de un alimento, es mejor cocinar un plato de cocido al vapor. Productos refinados suelen tienen un índice glucémico alto.
Algunas orientaciones prácticas
Para la mejor eficacia, es esencial comer sólo alimentos con bajo índice glucémico. Este tipo de alimento puede ser consumido en una proporción mayor sin promover el aumento de cuerpo masivo. Pueden consumir alimentos con un índice glucémico alto o medio pero en pequeñas cantidades. Debe centrarse en los alimentos naturales y de productos refinados o procesados suelen tener un alto GI. Se recomienda tomar proteínas de alimentos durante el almuerzo y la cena. Carne, pescado o huevos deben ir acompañados de alimentos con un bajo índice de crecimiento. Para el desayuno, prefieren alimentos de GI bajos incluyendo cereales completos, pero evitar algunas manufacturas. El plan debe ser acompañado de una práctica regular de 30 minutos por día. La dieta GI es especialmente adecuada para personas que buscan perder peso, cuyos efectos son sostenibles.
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